Íme néhány tipp:
1. erősítse az immunrendszerét
Az egyik legfontosabb dolog, amit ősszel tehetsz a megfázás ellen, hogy megerősíted az immunrendszeredet. A rendszeres testmozgás, a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag, egészséges étrend és az elegendő alvás döntő tényezők az immunrendszer erősítésében.
2. kerülje a hirtelen hőmérsékletváltozásokat
A hirtelen átmenet a meleg és a hideg környezet között, különösen, ha kimegyünk a szabadba, sokkot okozhat a szervezetnek, és hatással lehet az immunrendszerre. Ezért igyekezzen rétegesen öltözködni, és a ruházatát az uralkodó körülményekhez igazítani.
3. fordítson figyelmet a személyes higiéniára
A rendszeres kézmosás alapvető módja a vírusokkal való érintkezés elkerülésének. Ne feledje, hogy a kéz a különböző fertőzések átvitelének fő forrása. Használjon higiéniai törlőkendőket is, különösen nyilvános helyeken.
4. Figyeljen a helyiségek megfelelő páratartalmára.
A hirtelen páratartalom-csökkenés irritálhatja a légutakat és növelheti a fertőzésekre való fogékonyságot. Fontolja meg egy párásító beszerzését, különösen, ha a központi fűtés kiszárítja a levegőt otthonában.
5. rendszeresen szellőztesse a szobákat
Bár lehet, hogy kint hűvös van, a levegő felfrissítése érdekében mégis célszerű rendszeresen szellőztetni a helyiségeket. Ez segít minimalizálni a vírusok és baktériumok koncentrációját a zárt helyiségekben.
6. Kerülje a stresszt
A stressz gyengítheti az immunitást, és fogékonyabbá tehet a fertőzésekre. Szánjon időt a pihenésre, gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat, például a meditációt vagy a jógát.
7. Gondoskodjon arról, hogy elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson.
A vitaminok és ásványi anyagok, különösen a C- és D-vitamin, valamint a cink döntő szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában. Ha nehezen jutsz hozzájuk megfelelő mennyiségben az étrendeddel, fontold meg a pótlásukat.
Ne feledje, hogy az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás és a jó higiéniai szokások elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez, különösen az őszi és téli időszakban. Legyen proaktív, vigyázzon az egészségére, és az egész szezonban élvezni fogja az energiát és a fittséget.
