Kis lépések és bevált módszerek segíthetnek abban, hogy tartósan füstmentessé váljunk. Íme néhány hasznos tipp, amelyekkel megteheti az első lépést az egészségesebb élet felé:
Tippek a dohányzásmentes élet útján
1. Találjon szilárd motivációt
Találja meg a személyes okait a dohányzásról való leszokáshoz – legyen az egészség, a család, a megtakarított pénz vagy a gondozottak jóléte. Egy világos motiváció segít kitartani a nehéz pillanatokban is.
2. Tűzzön ki konkrét dátumot
Válasszon ki egy közelgő dátumot, amikor abbahagyja a dohányzást, és jelölje meg ezt a napot a naptárában. Egy meghatározott időpont kézzelfoghatóvá teszi az elhatározást és jelentőséget ad neki.
3. Kérjen támogatást
Beszéljen barátaival, családjával vagy kollégáival a tervéről. Együtt gyakran könnyebb kitartani, és a támogatás fontos motiváló erő lehet.
4. Kerülje a dohányzást kiváltó helyzeteket
Próbálja megváltoztatni azokat a helyzeteket, amelyekben általában a cigarettához nyúl. Egy séta vagy egy csésze tea jó alternatíva lehet, és segíthet új, pozitív szokások kialakításában.
5. Keressen elfoglaltságot
Kezdetben erős lehet a dohányzás utáni vágy. Foglalja le magát egyszerű tevékenységekkel, amelyek a munkahelyén is végezhetők: olvasson egy könyvet, hallgasson zenét vagy menjen sétálni. Rövid szünetek egy csésze teával szintén segíthetnek csökkenteni a vágyat, és új, pozitív rutinokat hozhatnak létre.
6. Használjon relaxációs technikákat
Légzőgyakorlatok, meditáció vagy progresszív izomlazítás segíthet nyugodt maradni stresszes pillanatokban anélkül, hogy cigarettához nyúlna.
7. Próbálja ki a nikotinpótlást
A nikotintapasz vagy rágógumi csökkentheti a dohányzás utáni vágyat, és megkönnyítheti a leszokást. Szakértők tanácsai segíthetnek megtalálni a megfelelő eszközt.
8. Fogadja el a visszaeséseket
Minden visszaesés egy tanulási folyamat, és nem ok a feladásra. Sok volt dohányosnak több próbálkozásra volt szüksége, mielőtt véglegesen leszokott.
Sok gondozó számára a dohányzásmentes élet nemcsak a saját egészségük szempontjából előnyös, hanem értékes hozzájárulás a gondozott személyek jóllétéhez is. A Világ Dohányzásmentes Napja emlékeztet arra, hogy soha nem késő leszokni a dohányzásról, és hogy minden lépés a füstmentesség felé számít.
